こんにちは
今日は最近の自分のランニング、マラソン練習について書きます。
参考までに、直近のマラソンにて無事PBの３時間２分代を出すことが出来ました。
一年間で約１１分縮めることが出来ました。
基本的には月間２００ｋｍの個人練でやらせてもらってるんですが、４～６月は毎年垂れてしまい２００ｋｍすら下回ってしまいます。
他の人も言っていますが、まずは月間走行距離が基本だと思います。
いままでレースは年１回だけだったのですが、今年は初めて１０月にハーフ、１１月に岡山マラソンを組み込みました。その結果、７月からの走行距離が例年よりも大きく増加したと思います。７月、急に月間３００ｋｍ（初）を超え、その後も最低２５０ｋｍを維持しつつ、１２月にはＭＡＸ３７７ｋｍを記録しました。
そしてもうひとつ気づきました、
レースは大幅に成長させてくれる
フルはもちろんハーフでも、練習とは負荷の次元が違います。本番でしか出さないし、出せないスピードがあると思います。なんだかんだ結果が残ってしまうので、知り合いにも見られると思うと手は抜けないですよね笑
高負荷ですが適度に間隔さえ開ければ、怪我も心配無いと思います。また、走ることによって次のレースへのテンション（ギア）が上がります。今回、実は１１月の岡山に気持ちを合わせていけるのかとても不安でした。偶然ですが、１０月にハーフを走ることで気持ちがスムーズに出来上がっていきました。
ただ、より早いランナーになるためには、距離を踏む＆レースに出るだけでは不十分に感じる部分もあります。
３時間切りを目指すとなると自分には圧倒的にスピードが足りません。
そこで、インターバルやダッシュ、５ｋｍＴＴを取り入れだしました。
軽く、とまではいかないまでも、少し力を入れれば３分台が出るぐらいにはなりたいと思ってます。
スピード練はハッキリ言ってキツイし嫌いですが、元気とやる気のある時に少しずつやりました。ほんとに少し。月に２～３回とか。
ですが、やっぱりやると違いました。
スピードが出ている状態ではフォームも全然違うし、その状態での効率のいい走り方のコツを少しは掴めたような気がしています。
いまだ５０００ｋｍをジョグシューズでは１９分切れてないので、今回のサブスリー失敗の原因はそこだと思っています。
結局、月間走行距離を踏むことで、足自体が強くなって、余力のある日が増えると考えています。そして、余力があればスピード練にも手が出るようになると。
なので自分は月間走行距離をひたすら増やすことを目標にしてやっていこうと思います。いろんな動画とかで月間走行距離がどうのこうの言っているものもあると思いますが、自分のコーチは自分なので、そこは自分の考えで行こうと思います。
あともう一つ大事なことはシューズです！
かれこれ走り始めて４年が経ちますが、ようやく納得のいくシューズ布陣が完成しました。今ではこれらのシューズを信頼しきって、安心して練習が積めるようになりました。怪我したのならそれはシューズのせいではなく自分の脚力の弱さです笑
レース：メタスピードスカイ東京
ペース走＆インターバル：エボライドスピード３
スロー＆ロング＆リカバリージョグ：ボメロプラス
スピード練：タクミセン１０
ずっと言ってますが、どれか一足ＭＶＰを選ぶなら
エボライドスピード３です。
レース用の軽量カーボンは必須かもですが、ボメプラとタクミセンはちょっと贅沢装備です笑
と、今回の記事はこのぐらいになります。
少しでもみなさんの役に立つ情報があればいいなと思います。
